shanti

Jógával a női lét mélyebb megéléséért Ha körülnézünk egy átlagos jógastúdióban, általában azt tapasztaljuk, hogy a gyakorlók több, mint fele nő. Akkor hogy is van ez? Miért is van szükség külön nőknek szóló, női jógára? Ezt a kérdést jártam körbe az alábbi posztban. A jógázáshoz kapcsolódóan a relaxálásról és a meditációról pedig  bloggertársamnál , a Nőfejlesztő  oldalán olvashatsz részletesen. A  jógagyakorlás Indiában sokáig a férfiak kiváltsága volt, a jóga-kultúra “elnőiesedése” inkább a nyugati világra jellemző. Bár a  női-férfi energia mindenkiben egyszerre van jelen, magunk is tapasztalhatjuk akár a saját mikrokörnyezetünkben az egyre inkább elnőiesedő férfiak, és az erős, tradicionálisan férfi szerepeket is felvállaló, erős nők megjelenését, akár egy párkapcsolaton belül is. (Ugyanakkor a nőknél a jóga iránti nyitottság talán inkább arra vezethető vissza, hogy sokkal inkább fogékonyabbak arra a tudatosságra, megengedő, nem felt...

Szakítottál? Így gyógyítsd jógával lelki sebeid! Tudom, tudom, nincs fájdalmasabb sérülés egy összetört szívnél. Ám rögtön az elején szeretném leszögezni, hogy a szakítások gyakran más, sokkal izgalmasabb változások, új életesemények katalizátorai is lehetnek. Szerintem mindannyiunknak van legalább egy saját  horrorisztikus tapasztalata  párkapcsolat befejezésének tekintetében, és abban is biztos vagyok, hogy ilyenkor mindig volt legalább egy (de gyakran több) barát vagy ismerős, aki az alábbi bölcsességekkel próbált segíteni: “akad még legalább egymillió szingli férfi/nő”,   vagy “az idő majd mindent megold.” Én ezeket most inkább mellőzném, inkább arra buzdítanék minden csalódott, szenvedő szerelmest, hogy kapja össze magát, és induljon el afelé az élet felé, amit megálmodott magának. Néha a dolgoknak össze kell omlani, hogy még klasszabb dolgokat építsünk fel a romok helyén. Minden vég egyben új kezdet, és  lehet,  épp most jött el az id...

Ha valaki épp a maratoni táv teljesítésére készül, vagy csak hosszabbakat kezd futni, érdemes átgondolni ezt a néhány okot, hogy miért is jógázzunk futóként:   kiemelt kép: unsplash.com 1. Izmok erősítése A kardió nagyszerű, de a kardió nem elég. A jógával segítheted azon izmok megerősítését is, amelyeket bizonyosan túl fogsz használni a hosszabb távok alatt. 2. A nyújtás kulcsfontosságú A lustább futók (már ha van ilyen   ) nem nyújtanak eleget. Nyugi! A rendszeres jógagyagyorlás erről gondoskodni fog, megelőzve ezzel a sérüléseket.  3. Hatékonyabb légzéskontroll A jóga légzőgyakorlatokat is tanít, többek között olyat is, amely pihenteti a testet, miközben az dolgozik. Ez is egy apró trükk, amely bevethető hosszabb távok alatt, anélkül, hogy túlterhelnéd a tüdődet. 4. A határok tudatosítása Igazából a határaink nem ott vannak, ahol kijelöljük őket, sokkal többre vagyunk képesek, mint gondolnánk. A jóga segít önmagunk, a tes...

Jóga vagy Pilates? Tudd meg, melyik való neked! Ha össze szeretnénk hasonlítani a két rendszert, kicsit olyan, mintha az almát és a körtét tennénk egymás mellé… Mindkettőben fontos a légzés, az egyensúly, a precizitás, az erő és a hajlékonyság, és igen, figyelni, koncentrálni kell közben akár több testrészre, izomra is egyszerre, mindkettőt mezítláb végezzük és legalább egy matrac szükségeltetik hozzájuk. Más alakformáló mozgásformákhoz hasonlítva inkább a lassúság jellemzi mindkettőt. Különbségek azért akadnak, de a jó hír az: nem kell választani, lehet egymás mellett is mindkettőt gyakorolni, abból baj nem lesz. kép: ridiculouslywell.com.au Ha a mozgás, a fizikai test erősítése -és nyújtása mellett fontos számodra a spiritualitás, és a stressz kezelésére is hatékony eszközt keresel, jógázz. Ha csak a funkcionalitás érdekel, és elsősorban a core izmokra fókuszáló gyakorlatokat szereted, válaszd a pilatest. Ha bizonytalan vagy, próbáld ki mindkettőt! Úgy tartják, ...

Jógázz a szép mellekért! Nagyon sok nőnek van problémája a saját mellével, vagy a mérete (túl kicsi, túl nagy), vagy formája miatt. Vagy simán csak elégedetlenkedünk egyik vagy másik miatt, vagy komolyabb pszichés problémák forrása is lehet a mellek generálta bizonytalanság önmagunkban, a nőiességünkben. Túl mélyre nem mennék most a témában, azt azonban már tudjuk, hogy a gravitáció és az idő ellen nincs csodaszer, de a fenn említett lelki problémákra nem biztos, hogy a szike a megoldás. Viszont van jóga, és vannak ászanák, amelyek segíthetnek a (levegőben) lógó problémák  megelőzés ében; van  tartásjavítás , amivel optikailag sokat dobhatunk a látványon, és vannak gyakorlatok, amelyek a  mellkas izmainak megerősítése  által segíthetnek abban, hogy formában tartsuk magunkat -és a melleinket is.   A mellek elsősorban zsírszövetekből és tejtermelő mirigyekből állnak, de nincsen izomtömegük, így nehéz ezt a területet “edzeni”. Ám a mell körüli, mellkas...

Jóga műszak utánra: 7 ászana ápolónőknek Akik valamilyen segítő szakmában dolgoznak, szerintem mind tisztában vannak vele, hogy nemcsak azokról kell gondoskodniuk, akiket a gondjaikra bíznak, hanem önmagukról is: ha testileg-lelkileg lenullázódik az ember, nem marad miből segíteni másoknak, vagyis ADNI. Itt vannak mindjárt az  ápolónők , akiknek a teljes munkaidejük arról szól, hogy a betegek mihamarabbi felépülését támogassák, és ez nemcsak fizikai munkát jelent. Amellett, hogy  10-12 órát talpalnak, emelgetnek, hajolgatnak egy műszakban, a stressz-és a mentális terhelés sem elhanyagolható.  Ezért tartom rendkívül hatékonynak  a jóga eszközeit  számukra, ha regenerálódásról van szó: a jógagyakorlatok komplexen tudják kezeli nemcsak a megfáradt testet, de kisimítják az idegeket, ellazítanak és energiával töltenek fel.  Egy amerikai  nővérke blogján  olvastam, hogy  ha az orvos a kórház agya, akkor a nővér a szíve.  Milyen...

Ezért nincs szükséged hajlékonyságra a jógához Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, rokonoktól, barátoktól: “nagyon király, hogy jógázol, de én nem tudnék, nem vagyok elég hajlékony.” Hát, én sem voltam az! A jóga minden testre jó Bár a csípőm mindig laza volt, a hátrahajlítások ugyanakkor nem nagyon mentek, olyan volt, mintha egyáltalán nem hajlana a gerincem. Aztán megtaláltam a jógát. Vagy a jóga engem. És ez az anti-hajlékonyság nem gátolt meg abban, hogy kialakítsam a saját gyakorlásomat, és kicsit másképp is álljak ehhez a kérdéshez, talán kevésbé kritikusan magammal szemben.  A jóga mindenkinek lehetőséget kínál, hogy felfedezze saját teste egyediségét: legyél bármilyen formájú, nemű, alkatú, korú,  súlyú.   A gyakorlásod, legyen az akár stúdióban vagy az otthonodban, a TE időd a Te matracodon, amit azért töltesz ott, hogy erősítsd-nyújtsd a tested, lecsendesítsd a gondolataid, és ami talán még ennél is fontosabb: ez csakis a te saját magadra ...

Indítsd ragyogóan a napod! – 7 perc, 8 gyakorlat a kirobbanó reggeli formáért Nehezen ébredsz, visszahúz az ágy? Nyújtózkodj! De most egy picit figyelj oda a részletekre: ha szánsz magadra hét percet, kicsit lecsendesíted a gondolataidat, tudatosan lélegzel miközben kipróbálod ezt a pár finom nyújtást, máris egészségesebben indítod be a napodat. Ideális egy forró zuhany, vagy a reggeli edzésed után, de ha közvetlenül az ágyból “kipattanva” végzed, figyelj, hogy óvatosabban nyújts, a hideg testben, izmokban könnyebb sérülést okozni. A következő pár gyakorlatban szinte minden nagyobb izomcsoport részt vesz: 1. A felső háti szakasz oldása a felső háti szakaszt, valamint a vállak hátsó részét célozza Állj csípőszéles terpeszbe, kulcsold és told előre a kézujjakat a mellkas magasságában, domborítsd a hátad. Távolítsd egymástól a lapockákat, képzeld is el, ahogy szétcsúsznak. Tartsd 2-3 hosszú légzésig! 2. Mellkas nyújtása fókusz a mellkason, a vállak elülső r...

A jóga 11 gyakorlati köre A Jóga-szútrák a mai kor embere számára nehéz olvasmány, és a jógának szigorúan azokat az aspektusait tárgyalja, amelyek közvetlenül az Én megszabadulásához, a szamadhihoz vezetnek. Életüket a jóga útjának szentelő, aszkézisben élő jógiknak íródott. A ma jógát gyakorlók jelentős része is szeretne végighaladni ezen a spirituális úton, ám nem elvonult remeteként, hanem társadalmi kapcsolatai megtartása mellett. Számos olyan technika létezik, amelyek segítik ezt az utat, és a jóga teljesebb mégértéséhez vezetnek. A jelenkor jógiai a jógának ebben a 11 gyakorlati körében mozognak, amelyek közül öt Patanjali rendszerének is része. ÁSZANÁK:  Testtartások, melyek a légzéstechnikákkal együtt alkalmazva a testet megedzik, energetizálják, testi és szellemi felfrissülést, érzelmi feltöldődést hoznak. PRÁNAJÁMA:  (légzőgyakorlatok) Azok, akik nem akarnak a jóga nyújtotta spirituális úton végighaladni, pusztán az ászanák és a pránajáma segítségével kitűnő ...

Mi az, amiben a jóga biztos, hogy segít? A jógáról meglehetősen szélsőséges vélemények léteznek a laikusok és a benne valamiféle jártasságot szerzettek körében egyaránt. Egyesek varázserőt tulajdonítanak neki, ami nem csak megkíméli a betegségektől az emberi testet, de egyenesen örök életet biztosít neki. Mások a testgyakorlás egy bizonyos módjának tekintik csupán. A jóga legszigorúbb ítészeinek a természettudományok művelőit - elsősorban az orvosokat - kell tekintenünk. Az ateista tudós ha nem is hisz a nádik létezésében, a mantrák, mudrák és bandhák hatásaiban, a légzőgyakorlatokkal együtt végzett ászanák, a relaxáció és bizonyos tisztitó gyakorlatok hatásosságát nem vitathatja, hiszen ezek jótékony hatásainak kézzelfogható bizonyítékai vannak. A jóga nem követel vegetarianizmust. A mi éghajlatunkon különösen oda kell figyelni a fehérjék - beleértve az állati eredetűeket is - bevitelére.  A jógának az a mentális hatása, amire azt szoktuk egyszerűen mondani, hogy "m...

Így segíthet a jóga a fogyásban A jógát általában kevesen kapcsolják össze a testsúlycsökkenéssel, ami valahol érthető is, mégsem egy fitnesztrendről beszélünk. Sokan gondolják még mindig azt a jógáról, hogy “ott csak ülnek és ommoznak, semmi izzadás, semmi izommunka”… Igazából azonban alternatívát jelenthet a test formálására, fitten tartására és hosszú távon az egészség megőrzésére, sőt vannak kifejezetten olyan jógatípusok, amelyek a fogyást is segítik: vinyasa flow, power jóga és a többi. kép:  Gothia Towers  / flickr A tradicionális irányzatokat sem kell azonban alábecsülnünk, és egyáltalán, maga a jógagyakorlás sok szempontból támogathatja az elképzelésed, ha meg szeretnél szabadulni néhány kilótól. Hogyan?  Tudatosság A jóga befelé fordítja a figyelmet, így sikerül könnyebben azonosulni a céllal, amit kitűztél magad elé, és ezáltal kitartóbbá is válsz. A gyakorlás rá fog vezetni, hol van a testednek szüksége nagyobb odafigyelésre, mely t...